매년 새해가 되면 계획하는 것이 바로 다이어트입니다. 하지만 계획과 다르게 매번 실패하는 것도 다이어트인데요.
그렇다고 헬스장 가입 비용을 지불하더라도 꾸준히 운동하기는 쉽지 않습니다. 추운 날씨, 부족한 수면, 무거운 업무, 사람들과의 만남으로 인해 헬스장에 다니기가 어렵습니다.
복부 지방이 늘어나는 것을 보면서도 실천이 따라오지 않습니다. 그래서 일상생활에서 체중을 감량하는 것이 가능하지 않을까요? 미국 주간지 ‘TIME’의 데이터를 기반으로, 헬스장에 가지 않고도 체지방을 태우는 방법을 살펴보았습니다.
자주 웃으세요
가족과 친구들과 즐겁게 이야기하고 웃음을 자주 내보세요. 10분 또는 15분 정도 그렇게 시간을 보내면 40칼로리를 태울 수 있습니다.
충분한 수면을 취하세요
수면 부족한 사람들은 체지방을 더 많이 축적하며 운동 효과도 떨어집니다. 한 연구에 따르면 8시간 자는 사람과 5시간 자는 사람이 같은 다이어트를 시작할 때, 8시간 자는 사람들이 체지방을 55% 더 많이 감량했습니다.
빠르게 걸어 다니세요
어디로 가든 단순히 보통보다 빠른 속도로 걸어다니기만 해도 평범한 걸음보다 20% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 30초 동안 빠르게 걸어가고, 3분 동안 보통 속도로 걸어가는 것도 좋습니다.
쉬는 시간 활용하세요
공부나 업무 사이의 10분 휴식을 이용하여 계단을 오르내리거나 산책을 즐겨보세요. 최소 100칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
청소하세요
몸을 움직이게 하고 집 안에서 청소를 하세요. 1시간 동안 최소 400칼로리를 태울 수 있습니다.