3개월 이상 이것에 시달린다면 정말 위험하다고 볼 수 있습니다.
이것은 바로 불면증인데요.
불면증 증상이 3개월 미만으로 지속되면 단기 불면증이라고 할 수 있으며, 위의 증상이 주당 3회 이상의 빈도로 3개월 이상 지속되면 만성 불면증이라고 할 수 있습니다.
불면증
불면증은 환자가 주관적으로 불편하게 느끼는 불면증 증상을 일반적으로 통합적으로 나타내는 개념입니다. 불면증은 주로 잠들기 어려움, 수면 중 반복적으로 깨어남, 깨어난 후 잠들기 어려움 및 아침에 일어나면 피로감과 같은 증상이 있을 때 진단됩니다.
원인부터 파악해야
불면증을 치료하려면 원인을 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 이는 간단한 불면증 이외의 질병으로 인해 사람들이 제대로 잠을 못 자는 경우가 많기 때문입니다. 우울증, 불안장애, 수면무호흡, 주기적 사지 운동장애 및 긴장된 다리가 불면증을 유발할 수도 있습니다.
불면증 치료는 바로 이것부터
불면증을 치료하는 데 가장 중요한 것은 올바른 수면 습관을 생체 시계에 심어주는 것입니다. 생체 시계는 하루 동안의 신체 활동 패턴과 밤에는 수면을 기반으로 활동 및 수면 시간을 본 예측하는 것을 의미합니다.
이를 위해서는 주간에 운동과 같은 신체 활동을 통해 뇌에서 수면 촉진 물질인 아데노신과 같은 수면 촉진 물질을 축적시키는 것이 중요하므로 아침 10시 30분 이전에 카페인을 마시고 저녁에는 조금 어둡게 조명을 조절하는 것이 좋습니다.
빛이 망막에 들어오면 수면 호르몬인 멜라토닌을 분해하여 잠을 자는 것이 어려워집니다. 어떤 사람들은 알코올을 마신 후 잠을 자려고 하지만 술을 마시면 깊은 수면을 방해하여 오히려 불면증을 유발할 수 있습니다.