체형이 무너지면 건강도 함께 악화됩니다. 체형이 무너질 경우 특정 부위에 과부하가 걸리게 되며, 이로 인해 다양한 질병이 발생할 수 있습니다.
특히 현대인에게 흔한 라운드 숄더나 굽은 등 같은 증상을 교정할 수 있는 스트레칭을 소개하려고 합니다.
자기 전에 단 3분만 투자하면 전신 스트레칭이 가능한 자세이므로, 잠들기 전 반드시 3분을 할애하신다면 건강을 유지하는 데 도움이 되실 것입니다.
프레첼 자세
프레첼 운동으로 효과를 본 많은 사람들의 인증글이 인터넷에 올라오면서 매우 유명해진 자세인데요.
프레첼 자세는 어깨와 등을 펴는 데 도움이 되는 동작으로, 라운드 숄더, 굽은 등, 거북목 등에 효과적인 운동입니다.
프레첼 자세는 신체의 가동성과 유연성을 향상시켜주어, 오랜 시간 앉아서 일하는 사람들에게 아주 좋은 운동이 될 수 있습니다.
하지만 초보자들에게는 다소 어려울 수 있으므로, 운동 전 충분한 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.
프레첼 자세 어떻게해야 효과적일까?
- 왼쪽 어깨가 바닥에 닿도록 옆으로 누워주세요.
- 오른쪽 다리를 들어 수직으로 구부린 후 왼쪽으로 넘깁니다.
- 왼쪽 다리는 무릎을 구부려 뒤로 접고, 오른손으로 왼쪽 다리 발끝을 잡습니다.
- 왼손으로 오른쪽 다리의 허벅지를 지그시 누릅니다.
- 오른쪽 어깨를 바닥에 붙인 채, 시선은 오른쪽 먼 곳을 바라봅니다.
프레첼자세 3가지 효과
거북목, 라운드 숄더 교정
고개를 내밀거나 스마트폰을 자주 보는 자세가 익숙해진 현대인들이 많은데, 프레첼 자세를 통해 목 측면의 사각근과 흉쇄유돌근을 길게 늘려 거북목을 개선하는 데 효과적입니다.
또한, 양쪽 어깨를 바닥에 대고 유지하는 것은 자연스럽게 어깨를 펴고 가슴을 열어 굽은 등과 어깨 문제를 개선하는 데 도움이 됩니다.
혈액순환 개선
상체부터 하체까지 전신을 움직이며 스트레칭을 하면 작은 근육들까지 자극되어 혈액 순환에도 매우 효과적입니다.
허리 통증 완화
전신을 움직이는 이 동작은 척추에 연결된 모든 근육에 자극을 주어 스트레칭 효과를 줍니다. 또한 허리 부근의 근육도 이완시켜주기 때문에, 하루 종일 압박을 받은 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.