"임산부라면 무조건 먹어야 이득"-임산부 필수 영양제 4가지 : 훈민일보

임산부는 스트레스 받지 않으면서 과도하지 않은 범위 내에서 먹고 싶은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

입덧이 어느 정도 가라앉고 먹는 데 큰 불편함이 없다면, 임산부에게 필수적인 엽산, 철분, 칼슘을 많이 함유한 식품을 섭취하는 것이 바람직합니다.

따라서 임산부라면 반드시 섭취해야하는 필수 영양제 4가지와 영양제를 먹지 않아도 음식으로 섭취가 가능한 식단을 소개합니다 🙂

칼슘

칼슘은 태아의 뼈 발달뿐만 아니라 산모의 골다공증 예방에도 도움을 줍니다. 특히 출산 후 모유 수유 시 모유를 만들어내는 데 필요한 필수 영양소이므로 임신 기간 내내 섭취하는 것이 좋습니다.

엽산은 비타민 B의 일종으로, 태아의 뇌, 척수, 척추와 같은 신경관 형성에 필수적입니다.

때문에 임산부 등록 시 보건소에서 엽산을 제공해주는 이유이기도 합니다.

특히 적혈구 생성을 돕기 때문에 임신 초기 태아의 뇌 신경 세포 분화에 중요한 역할을 합니다. 그래서 엽산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

철분은 태아의 정상적인 발달을 위해 필수적인 영양소이며, 산모에게도 중요합니다. 임신 시에는 평소보다 약 1.7배 더 많은 철분을 섭취해야 하므로 철분제를 복용하는 것이 필요합니다.

특히 임신 중에는 체중 증가와 함께 혈액량이 늘어나는데, 이로 인해 혈액이 묽어져 빈혈이 생길 위험이 있습니다. 이 때문에 숨가쁨, 피로감, 어지럼증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

임신 중 빈혈은 태아에게 산소와 영양소를 제대로 공급하지 못하여 발육 문제를 일으킬 수 있으며, 산모에게는 출산 시 출혈 쇼크와 같은 위험을 초래할 수 있기 때문에 하루 권장 철분 섭취량을 반드시 지키는 것이 중요합니다.

물은 태아에게 영양분을 전달하는 중요한 역할을 하며, 임신 중 변비 완화 및 부종 예방에도 도움이 됩니다.

만약 물의 맛이 부담스러워 마시기 어렵다면, 루이보스차나 보리차를 연하게 우려 마시거나 레몬즙을 조금 첨가해보세요. 단, 이뇨 작용을 하는 차는 피하는 것이 좋습니다.