올해도 벌써 한 달이라는 시간이 지났습니다. 여러분은 새해에 어떤 결심을 하셨나요?
보통 새해가 되면 많은 분들이 외치는 계획 중 하나가 바로 다이어트입니다.
연초에 굳은 의지로 다짐했지만, 몇 달 또는 몇 주 만에 달콤한 간식과 기름진 음식의 유혹에 빠지곤 합니다. 그러나 성공적인 다이어트를 위해 식습관을 수정하는 것은 그다지 복잡하지 않습니다.
그가 더미러 라는 영국 일간지를 통해 공개한 네 가지 규칙은 그가 자주 고객들에게 제시하는 것들입니다. 그는 “모두에게 적용되는 하나의 규칙은 없다”고 인정하면서도 기본 개념들은 대부분의 사람들에게 도움이 될 것이라고 말합니다.
단순한 규칙 설정
건강한 식습관을 위해 당신이 일반적으로 즐기는 음식인 달콤한 간식이나 초콜릿을 완전히 배제하는 것은 매우 고통스러울 수 있습니다.
그래서 그는 완전히 배제하지 않고도 당신이 원하는 대로 달콤한 음식을 먹을 수 있는 구체적인 시간대를 설정하라고 말합니다.
이렇게 하면 당신의 설탕 섭취량을 줄일 수 있으며, 다이어트 과정이 완전히 절망적으로 느껴지지 않도록 도와줍니다. 이러한 특정 시간대에 먹는 행동은 당신의 단맛 갈망을 더 잘 통제할 수 있도록 도와줄 것이라고 그는 말합니다.
튀겨진 음식 섭취 피하기
치킨이나 감자튀김과 같이 바삭하고 맛있는 튀긴 음식을 저지르기 어려운 순간들이 있습니다. 그러나 튀긴 음식을 줄이기만 해도 총 열량 섭취를 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 가능한 많이 채소를 먹는 것도 중요합니다.
목요일까지 음주 자제하기
우리 몸은 식사 전에 술을 대사합니다. 따라서 식사 전이나 식사 중에 술을 마시면 몸에 저장되는 칼로리 속도가 높아질 수 있습니다.
음주를 일주일에 몇 번으로 제한하는 것을 권장했습니다. 물론 필요한 경우 하루에 한 잔씩과 같이 자신에게 맞게 조절할 수 있습니다. 그는 “하루 중 최대한 빨리 마지막 식사를 하고, 저녁에 술을 마실 때 추가 음식은 먹지 말고 한 두 잔을 마시라”고 말했습니다.
우유와 함께하는 커피를 하루에 한 잔만
카푸치노나 라떼와 같은 우유와 함께하는 커피를 하루에 한 잔으로 제한하세요. 이는 한 잔당 50~100 칼로리가 추가됩니다.